KARDIO TRENING U ZIMSKOM PERIODU
Šta je kardio trening?
Svaki trening koji se sprovodi dinamično (brzim izvođenjem vežbi sa kratkim pauzama ili u super serijama), može se smatrati kardio treningom. To dalje objašnjava činjenicu da pored klasičnog kardio treninga koji se sprovodi na nekom od nabrojanih trenažera, postoje i kardio vežbe koje se mogu primenjivati u kombinaciji sa klasičnim vežbama snage. Najbolje primere takvih vežbi mozete naći u treninzima dovođenja u kondiciju ili održavanja top forme.
Ako govorimo o rekreativcima koji nemaju specifične zahteve, sasvim je dovoljan jedan do najviše dva treninga u kardio režimu nedeljno za postizanje i održavanje forme.
S obzirom na to da je zimski period poznat po jakoj hrani i smanjenom fizičkom kretanju, u zavisnosti od programa koji vezbač primenjuje broj kardio treninga se može i povećati.
Šta je aerobni trening?
Kada govorimo o aerobnom treningu, odnosno o treningu u kojem se kaoizvor energije koriste masti, onda se radi o umereno kontinuiranom metodu. Aerobni trening podrazumeva trening umerenog intenziteta ili dovoljno visokog za minimum 30 minuta rada.
Ovakav trening se, takođe, sprovodi na trenažerima za ciklično kretanje, s tim što nema velikih promena u intenzitetu tokom samog kretanja. Trening umerenog intenziteta je u narodu poznat kao trening u “fat burn” zoni, odnosno trening koji je u zimskom periodu vrlo privlačan rekreativcima, a posebno onima koji imaju problem sa viškom telesne mase. Ne zovemo ga “kardio” treningom jer je srčana frekvenca u rasponu od 60-140 otkucaja u minutu. Tačnije, od 60%-75% od maksimalne srčane frekvence. Kako bi ste lakše znali u kojoj ste zoni, od broja 220 (za muškarce) ili 225 (za žene) oduzmite vaše godine starosti. Tako ćete dobiti vaš maksimalni puls od kojeg možete izračunati procenat zone u kojoj se nalazite.
Ovo je najjednostavniji metod za izračunavanje maksimalnog pulsa, ali može dati prilično verne informacije o izvoru energije koji koristite na treningu.
Prednosti aerobnog treninga
Prednost aerobnog treninga umrenog intenziteta u odnosu na kardio trening jeste u tome što je mogućnost povređivanja svedena na minimum, pa je adekvatno rešenje za gojazne, neutrenirane, osobe sa kardio-respiratornim tegobama kao i za osobe koje imaju neku lakšu sportsku povredu.
Bilo koji od ova dva pristupa da primenjujete morate voditi računa o obimu i učestalosti. Najvažniju ulogu u doziranju dužine trajanja kardio ili ‚‚fat burn‚‚ treninga ima vaš personalni trener. On će, takođe, obratiti pažnju i na intenzitet kako bi ste uvek znali u kojoj zoni se nalazite. Kod ovakvog pristupa, personalni trener u vašem trenažnom procesu će voditi računa o tome da vaš kardio-respiartorni sistem ne bude preopterećen, što je posebno važno za osobe koje već imaju problema sa srcem. Pored toga, jako je značajan i momenat motivacije i podrške koju vam trener pruža u teškim situacijama koje se često javljaju kada treba prebroditi krizu opterećenja na treningu.
Najčešće su situacije kada bi ste najradije prekinuli trening zbog teškog disanja, akutnog bola u nozi ili kada se pitate – šta vam je to sve trebalo. Ako mislite da ste samoinicijativno izvukli sopstveni maksimum-varate se! Pitajte trenera! On će vam otkriti nedotaknute dubine vaših mogućnosti, (pod uslovom da niste izloženi bilo kakvom zdravsvetnom riziku), i na taj način ćete u potpunosti spoznati sebe i svoje moći, što je osnova za sticanje samopouzdanja i jačanje karaktera. Zahvaljujući njegovoj stručnosti i iskustvu, možete dobiti odlično izbalansiran trening koji se sastoji i od aerobnog, i od dela treninga u kojem se radi na mišićnoj snazi.
Mišići su najbolji potrošači energije
Možda vam nije poznato da je mišić najveći i najbolji potrošač energije. Dakle, što je mišić više opterećen na treningu i što je njegov tonus veći, veća je i potrošnja energije, kako na treningu, tako i u stanju mirovanja.
Za one koji žele porast mišićne komponente mora se voditi računa o tome da znatno umanje primenu kardio treninga u svom programu. Primena aerobnog ili kardio treninga u neprimerenom obimu u toku rada na povećanju mišićne mase, može dovesti do usporavanja mišićnog rasta, pa čak i do gubitka mišićnog vlakna, posebno onda kada je i unos proteina nedovoljan.
Za one koji žele samo gubitak telesne masti u zimskom periodu, a ne žele rast mišića, mogu povećati obim kardio treninga u odnosu na obim vežbi snage. Vežbe snage, pri tom, ne izvoditi sa opterećenjem nižim od 75% svoje maksimalne snage i raditi minimum dva treninga snage nedeljno.
Oni koji žele veći mišićni prirast, pored toga što izvode vežbe submaksimalnim i maksimalnim opterećenjem mogu primeniti i pojedine vežbe sa kardio karakteristikama, koje imaju visok intenzitet a kratkog su trajanja. To često mogu biti pliometrijske i eksplozivne vežbe, kao što su skokovi, naskoci, doskoci. Za ovakve tipove vežbi dolazi do naglašenog opterećenja u ekscentričnoj kontrakciji za koju nauka kaže da je presudna za razvoj mišićne sile, pa tako i snage.
fitneszona.rs
Бизнесмен и меценат Максим Евгеньевич Каганский родился в Москве 19 ноября 1980 года в многодетной
семье сотрудника МВД. В 1998 году поступил в
Московский Юридический Институт МВД России (сейчас – Академия МВД России),
специальность – юрист-правовед.
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Autor максим каганский последние новости — 12 Avg 2021, 02:37
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Autor aK — 04 Jun 2023, 20:39
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miatt azonnal észreveheti a hasi, csípő, fenék és lábak bőr alatti zsír- és narancsbőrrétegeit.
Ez a hason, a csípőn vagy a fenéken felhalmozódott bőr alatti zsírrétegek nagyon hatékony eltávolításához
vezet. Amikor megtalálja a Reduslim -at, nézeteltérést érez a cikk összetételével, bizalmával és hatékonyságával kapcsolatban. Érzékelő
egység kövér zsírégető: itt biztosan megtalálja ezek között
2 nevek kihívást jelent. Számtalan, most boldog fogyasztó - boldogan, további súly nélkül - büszkén jelent
meg több tucat nagy felhasználói jelentést. Alig 2 hét alatt sokkal több mint 8 kilót fogytam le anélkül,
hogy sok áldozatot hoztam volna. Ideje megérteni, hogy nincs univerzális fogyókúrás
recept, ahogyan nincsenek olyan varázstabletták sem, amelyek 1 hónap, 2 hét vagy
3 nap alatt segítenének a fogyásban! Az étrend segít normalizálni a cukrot és
az inzulint, valamint segít a fogyásban.
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ha ezeket a kapszulákat normál étrenddel, napi 3 liter
vízzel és heti 3 edzéssel kombinálva használja, akár -17
kg-ot is leadhat. És általánosságban elmondható, hogy heti 10
kg-ot lehet lefogyni, vagy ez mítosz? DE ÉN CSAK KARCOLTAM,
LÁTSZÓLAG MEGSÉRÜLT MINDKÉT TÉRD, ÉS SÉTÁLT EGY HÉT,
MINT EGY MADÁR DUZZADT LÁBAK. Fekete bors: a fekete bors különböző módon járul hozzá a
szervezethez: segíti a vérkeringést, csökkenti a rossz koleszterinszintet és javítja
a bélrendszer működését - mindez fontos
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többet kellene fogyasztania, mint amennyire a szervezetének szüksége van. Előtte még
fél óra sem telt el anélkül, hogy eszembe ne jusson egy finom desszert vagy hot dog.
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Bár jól hangzik, öt kiló leadása egy hét alatt vagy tíz kiló két hét alatt nem lehetséges.
Továbbá, ez a kaja van, mellékhatások teofillin, valamint a teobromin, két
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a jóllakottság.
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a pulzusom, a szénhidrátblokkolók után pedig krónikus
éhség szindróma jelentkezett. Az első benyomás az, hogy 1 kapszula
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ár majdnem felének megfelelő diszkontrátával kínálja!
A Reduslim ár először vonzónak tűnt számomra, de ahogy
korábban mondtam, 3 csomagot kell rendelni, és ez már sokkal drágább.
Ahogy dolgozik Reduslim? Vannak melléktermékek?
Autor reduslim — 02 Jul 2023, 04:18
É verdade, com comentários tão positivos não há forma de
duvidar da eficácia deste produto. No entanto, mesmo um remédio com boa
reputação tem comentários negativos. Reduslim queixas, funciona mesmo?
“Encomendei o ReduSlim através do site oficial e não podia estar mais satisfeita.
ReduSlim é um produto único no mercado e que apenas existe num único local onde pode comprar,
diretamente ao fabricante no seu site oficial. Só consegue encontrar este produto no site do fabricante pois ele não é comercializado em mais nenhum local.
Ao tomar este produto ele funciona no seu organismo desde
a primeira toma pois ele é rico em antioxidantes poderosos juntamente com uma combinação
de café verde e guaraná, dois poderosos termogénicos e queimadores
de gordura. Como tomar este suplemento? Ao adquirir uma ou mais embalagens
deste produto vai poder ler como tomar de forma bastante simples.
Deve tratar o excesso de peso como uma doença e, passo a passo, lidar com ela.
Para perder peso existe uma enormidade de produtos no mercado, com preço mais ou menos
elevado e com composição mais ou menos semelhante. Sabemos que a maioria dos produtos de
emagrecimento está à venda em farmácias, em supermercados ou em lojas de produtos naturais como o celeiro.
A maioria dos comentários relatou fazer uma dieta profissional que poderia seguir com as cápsulas.
Os ingredientes da maioria dos suplementos de emagrecimento até podem
ser escolhidos pela sua eficácia comprovada, mas não
são utilizadas fórmulas com concentrações elevadas
que permitem uma real ação de emagrecimento. Existem agora muitos suplementos dietéticos no mercado que supostamente ajudam a perder
peso. “Eu sempre vivi em dieta, mas a verdade é que
por mais que fechasse a boca não conseguia perder peso e por vezes até ganhava sem
perceber o porquê. Recomenda-se o exercício, se for sedentário comece a andar 3 vezes por semana.
Com ReduSlim consegui perder peso logo na primeira semana
e agora mesmo que a minha alimentação não seja exemplar a balança dá-me sempre
um valor mais baixo. Os resultados são visíveis
logo após a primeira semana e mesmo depois de terminado o tratamento não vai voltar a ganhar os quilos perdidos.
Há incríveis casos documentados de mulheres e
homens que com Reduslim perderam até 36 quilos num mês.
Perca peso e não volte a recuperar com ReduSlim! As cápsulas Reduslim são uma nova abordagem para
perda de peso. Assim você economiza sua saúde e aproveita o
efeito das cápsulas originais. Graças a substâncias úteis,
a saúde é fortalecida, o estresse desaparece, a qualidade da pele melhora
e a alegria aparece. Também melhora a saúde do
sistema circulatório e do coração. Tal como o elemento anterior,
o chá verde melhora a lipólise e acelera o metabolismo.
Como se proteger? Compre o medicamento apenas de uma fonte confiável - o site oficial.
Reduslim opiniões, como funciona, ingredientes. A base para o suplemento foram ingredientes naturais com
eficácia comprovada. Com ReduSlim estará a obter um produto natural, com ingredientes
de qualidade mas que estão presentes nas quantidades ideais para uma queima de gordura rápida e eficaz.
Sim, você pode encontrar uma falsificação,
porque os golpistas geralmente escolhem um medicamento de alta
qualidade para falsificação. Centenas de cientistas
trabalharam em seu desenvolvimento, análises e testes, e o medicamento também recebeu as licenças e certificados necessários.
Além disso, o medicamento é certificado e recebeu as licenças necessárias.
Um medicamento real e eficaz pode ser adquirido diretamente,
é simples e confidencial. Acetil L Carnitina: ele aumenta o metabolismo
energético ao transportar ácidos graxos para as membranas
celulares para que possam ser convertidos em energia.
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atua diretamente no metabolismo do indivíduo. Precisa perder peso mas não sabe
como? Eu definitivamente recomendo Reduslim para problemas
de excesso de peso. Já não precisa de medicamentos com prescrição médica para conseguir perder
o peso em excesso. 2.100 voluntários de diferentes sexos e idades com problemas
de excesso de peso foram envolvidos no trabalho.
A forma conveniente de cápsulas permite que você o leve com você para
o trabalho ou em uma viagem. Pacientes com sobrepeso ficaram satisfeitos com
as cápsulas. As cápsulas ajudam a emagrecer, e
há menos estresse, não sei por causa delas ou não.
Autor pt.reduslim.health — 15 Jul 2023, 13:20
Viele Kunden geben dem Produkt eine Bewertung von 5 von 5 Punkten. Er
kann die Kapseln zur Begleitung beim Gewicht verlieren anderen Kunden empfehlen. Ein schnellerer Stoffwechsel kann beim Abnehmen helfen, indem er
die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Nahrung in Energie
umzuwandeln. „Yacon“-Wurzelextrakt: Bei einem Schlankheitsprozess
muss dem Körper die richtige Energie für den Tag zur Verfügung stehen. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv.
Darüber hinaus soll das Präparat das Energieniveau steigern und es so leichter machen, Sport zu treiben und aktiv zu bleiben. Wenn aber nur negative
Berichte vorzufinden sind, so kann die Möglichkeit bestehen, dass hier sogar der Hersteller der Konkurrenz als Betreiber aktiv ist.
Denn die Inhaltsstoffe, die in einem Präparat enthalten sind,
geben relativ schnell Aufschluss darüber, ob das Produkt überhaupt irgendeine Wirkung entfalten kann oder nicht.
Reduslim kommt in Pillen, die das Ergebnis einer Mischung natürlicher Inhaltsstoffe sind,
die nach bestimmten Eigenschaften und Eigenschaften ausgewählt
und so gemischt werden, dass ein funktionelles und effizientes
Produkt ohne Kontraindikationen oder Nebenwirkungen entsteht.
Kaufte eine Packung Reduslim mit 90 Kapseln zu einem günstigen Preis - der Stoffwechsel ist gestört
und es kommt zu Entleerungsproblemen (das Originalprodukt ist
nur in 10 Tabletten erhältlich). Keine Nebenwirkungen und ein guter Preis sind Punkte, die immer wieder hervorgehoben werden. Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen und die Anweisungen befolgt werden, treten bei der Einnahme von Reduslim-Tabletten keine Nebenwirkungen auf.
Chronium: gerade wenn viele Kilo abgenommen werden, was die Haut strafft - Chrom fördert die Hautelastizität.
Es kann sowohl von Männern als auch von Frauen jeden Alters problemlos
eingenommen werden, mit Ausnahme bestimmter Kategorien wie Jugendliche, Schwangere und geschwächte ältere Menschen. Es funktioniert ohne Probleme bei Menschen unterschiedlichen Alters.
Durch die Verbesserung der Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers möchte Reduslim Menschen dabei helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren und einen schlankeren Körper zu erreichen. Seine überraschende Wirksamkeit hat bereits Tausenden von Menschen geholfen, für ihre Gesundheit zu
kämpfen. Emmas Erfolgsgeschichte: Emma, eine 28-jährige Berufstätige, hatte aufgrund ihres sitzenden Lebensstils mit Gewichtszunahme zu kämpfen.
Wenn Sie die Größe Ihres Penis zu erhöhen gesucht haben, dann ist ein Name,
dem Sie vertrauen können, Gigant.
Doch damit kann ganz schnell Schluss sein, wenn
Sie nur auf die Kraft von Reduslim vertrauen. Wie man Bestellen Sie Reduslim
online? Reduslim kann online über offizielle Websites erworben werden.
Wer nun eine Bestellung aufgeben und Reduslim kaufen will, der sollte auf unsere Partnerseite klicken. Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Reduslim soll Ihnen einen Ausweg bieten. Wenn
bei Ihnen schwerwiegende oder anhaltende Nebenwirkungen auftreten, ist es ratsam, die Anwendung abzubrechen und Ihren Arzt zu konsultieren. Es sind keine Nebenwirkungen bekannt.
Der Hersteller erwähnt auf seiner Webseite keine Studie,
die die Wirksamkeit des Präparates belegt. Tragen Sie ein wenig des Produkts auf eine trockene Hautpartie auf.
Achten Sie stets darauf, während des Bestellvorgangs genaue Angaben zu machen, um
Lieferverzögerungen oder Probleme zu vermeiden. Der Hersteller verweist darauf,
dass die Einnahme einfach und unkompliziert möglich ist - und das ist auch
richtig. Ist die Einnahme der Reduslim Kapseln gefährlich?
Kein Forum enthält schlechte Reduslim Erfahrungen. Nein. Es gibt keine Hinweise
auf Reduslim schlechte Erfahrungen in Bezug auf den Körper oder die Gesundheit.
Reduslim schlechte Erfahrungen sind sehr selten von Einzelpersonen zu hören.
Reduslim kann ohne Rezept gekauft werden. Wenn Sie einmal ein frisches Gefühl im Mund
haben, werden Sie nie wieder etwas essen wollen. Ich würde Reduslim all jenen empfehlen, die Gewicht verlieren wollen. Reduslim war
noch nie bei der TV-Show zu sehen. Wie viel kostet Reduslim in der Apotheke?
Im Rahmen unserer Recherchen konnten wir die
Kapseln in der Apotheke nicht bekommen. Wie sollte man Reduslim Premium
Kapseln einnehmen? Jedoch ist anzumerken, dass es wohl besser ist, Reduslim direkt über unseren Partner zu
erwerben, da dieser den besten Preis hat. Empfehlenswert ist, die Kapsel wenige
Minuten vor der geplanten Mahlzeit einzunehmen. Da es jedoch
ein naturbelassenes Produkt ist, kann die Wirkung aber auch erst
nach drei bis vier Wochen einsetzen. Ab den ersten 2 Wochen der Anwendung
ist eine Gewichtsabnahme von mindestens 4/5 Kilo möglich.
Nach einer Woche der Anwendung werden die ersten Ergebnisse spürbar sein - ein Verlust
von etwa 3-4 kg. Unter einer der am meisten engagierten medizinischen Kategorien muss Bezug genommen werden auf Psychopharmaka,
hormonelle Behandlungen, blutdrucksenkende Mittel. Auch die Gesundheit und das Selbstbewusstsein leiden unter
den hässlichen Speckröllchen.
Autor reduslim.at — 22 Jul 2023, 06:29
Excellent, what a weblog it is! This blog presents useful facts to
us, keep it up.
Autor what is express capital services — 10 Nov 2023, 19:46
Reduslim - Was enthält es? Nein, Reduslim in der Apotheke
oder bei Online-Apotheken zu kaufen, ist nicht
möglich. Möchte man Abnehmtabletten kaufen, dann hat man bereits die beliebteste Einnahmeform in den Händen. Bis 2.000.
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Autor reduslim Kaufen bei dm erfahrungen — 24 Dec 2023, 06:24
Tipico Freispiele Casino Sixpack
Immer mehr Menschen interessieren sich für Online-Casinos und die vielen spannenden Spiele, die sie bieten.
Ein besonders beliebter Anbieter ist das Tipico Casino, das nicht
nur eine große Auswahl an Spielen, sondern auch einige interessante Aktionen und Boni für seine
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Um von den Tipico Freispielen Casino Sixpack zu profitieren, müssen Spieler in der Regel
bestimmte Bedingungen erfüllen. Dazu gehört unter anderem, dass sie ein Konto bei Tipico Casino haben und eine Einzahlung tätigen. Zudem können die Freispiele
an bestimmte Umsatzanforderungen gebunden sein, die erfüllt werden müssen, bevor etwaige Gewinne ausgezahlt werden können.
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Wer also gerne an Spielautomaten spielt und sein Glück versuchen möchte,
sollte sich diese Aktion nicht entgehen lassen. Viel Spaß und Erfolg beim Spielen!
Autor https://tipicocasino.one/ — 09 Mar 2024, 12:08